现代人久坐少动、饮食精细，肠道蠕动越来越慢，便秘成了说不出口的困扰。很多人依赖药物缓解，却治标不治本，还可能产生依赖性。其实厨房里就藏着天然"润肠高手"，它们温和滋养、不伤肠胃，坚持吃几次就能感受到身体的轻盈变化。今天分享三道家常做法，食材随手可得，做法简单零难度，让肠道动起来，浑身都舒坦。
【第一道：香蕉奶昔】
所需食材：成熟香蕉2根（表皮带少许黑点最佳）、纯牛奶250毫升、原味酸奶100克、即食燕麦片20克、蜂蜜1勺、核桃仁3颗、纯净水50毫升。
步骤：
1.香蕉剥皮后切成小段，放入碗中备用，选择熟透的香蕉口感更香甜顺滑。
2.核桃仁放入平底锅小火焙香，约2分钟至表面微黄，取出放凉后掰碎。
3.将香蕉段、牛奶、酸奶一同倒入破壁机或料理机中，启动果蔬模式搅打30秒。
展开剩余80%4.加入燕麦片和纯净水，继续搅打20秒，让燕麦充分打碎融入液体。
5.打开杯盖加入蜂蜜，用搅拌棒手动搅匀，避免机器高速破坏蜂蜜营养。
6.将奶昔倒入透明玻璃杯中，撒上核桃仁碎增加咀嚼层次感。
7.现做现喝口感最佳，若需放置可密封冷藏，2小时内饮用完毕风味不减。
温馨提示：
1.香蕉一定要选熟透带黑点的，生香蕉含鞣酸反而加重便秘。
2.乳糖不耐受者可将牛奶换成无糖豆浆或燕麦奶，同样香浓顺滑。
3.建议早餐或下午加餐时饮用，空腹喝更利于肠道吸收膳食纤维。
【第二道：烤香蕉】
所需食材：香蕉3根、黄油15克、肉桂粉少许、细砂糖1勺、柠檬汁5滴、锡纸1张、烤盘一个。
步骤：
1.烤箱提前预热至180度，香蕉选择粗细均匀的，洗净擦干表面水分。
2.香蕉连皮放入烤盘，用刀在表皮纵向划开一道口子，深度约半厘米。
3.黄油隔水融化成液态，用小刷子在划口处刷一层，渗入果肉增香。
4.在开口处均匀撒上细砂糖和肉桂粉，糖量可根据口味增减。
5.挤入几滴柠檬汁防止氧化变黑，同时增添清新果香平衡甜腻。
6.用锡纸loosely包裹住香蕉（留顶部开口），放入中层烤15分钟。
7.取出撕开锡纸，再烤5分钟至表面焦糖色，趁热剥皮食用，果肉软糯流心。
温馨提示：
1.带皮烤能锁住水分，剥皮后果肉呈布丁状，口感胜过直接吃。
2.肉桂粉是点睛之笔，温热的香料气息能促进腹部血液循环。
3.烤好的香蕉可搭配无糖希腊酸奶，冷热交替口感更丰富。
【第三道：蒸苹果】
所需食材：红富士苹果2个、枸杞15粒、红枣3颗、冰糖少许（可选）、干桂花一小撮、蒸锅一个、耐热碗一只。
步骤：
1.苹果用盐搓洗表面蜡质，冲洗干净后切成均匀瓣状，去核留皮。
2.红枣洗净去核切小块，枸杞用温水浸泡5分钟至微微发软。
3.将苹果瓣皮朝下码入碗中，中间空隙处塞入红枣块和枸杞。
4.撒上少许冰糖（控糖者可省略），苹果本身甜度已足够。
5.碗口覆盖耐高温保鲜膜，用牙签扎几个小孔透气，防止水汽滴落。
6.蒸锅水烧开后放入碗中，大火蒸10分钟转小火再蒸15分钟。
7.关火焖3分钟取出，揭开保鲜膜撒上干桂花，趁热食用果肉绵软多汁。
温馨提示：
1.苹果皮含大量果胶，蒸熟后果胶软化，润肠效果比生吃强数倍。
2.蒸出的汤汁千万别倒掉，那是精华所在，酸甜开胃促进消化液分泌。
3.建议晚餐后2小时或睡前食用，温热入腹助眠又养肠，老人小孩皆宜。
肠道健康是全身轻松的根基，与其依赖外力强行干预，不如用天然食材温柔呵护。这三道做法轮换着吃，既解馋又养身，坚持几周你会发现晨起更顺畅、小腹更平坦、气色也更明亮。好身体都是一口口吃出来的，今晚就挑一道试试，给肠道做个舒服的SPA吧！#年味里的中国#
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